🥭🍌 Smoothie Bowl à la Mangue, Flocons d’Avoine et Graines de Chia 🌾✨
🥣 Origine : Ce smoothie bowl nous vient des tendances alimentaires saines venues des États-Unis et du Brésil, où les bowls sont des petits-déjeuners colorés et nutritifs, très populaires sur Instagram 🌈📸.💪 Atouts : Riche en fibres, en vitamines (surtout C et A), et en bons acides gras grâce aux graines de chia. Il est énergisant, rafraîchissant et digeste : idéal pour bien commencer la journée ! 🌞👨🍳 Conseils de préparation : Utilisez une mangue bien mûre pour plus de douceur. Préparez les ingrédients la veille pour gagner du temps le matin ⏰.💡 Astuces : Vous pouvez varier les fruits (ananas, kiwi, fraises) ou ajouter un filet de citron vert pour une touche acidulée 🍋. Les flocons d’avoine peuvent être toastés légèrement pour une texture plus croustillante.
Equipment
- Blender
- Couteau
- Planche à découper
- * Bols
- Cuillère
Ingrédients
Ingrédients pour 2 personnes
- 1 mangue bien mûre
- 1 banane
- 100 ml lait végétal (amande, coco ou avoine)
- 4 c. à soupe flocons d’avoine
- 2 c. à soupe graines de chia
- 1 c. à soupe sirop d’érable ou miel facultatif
- Garnitures : fruits frais, noix, coco râpée, graines au choix
Instructions
- Épluchez et découpez la mangue et la banane.
- Placez-les dans un blender avec le lait végétal et mixez jusqu’à obtention d’un mélange lisse.
- Ajoutez les flocons d’avoine, les graines de chia, et le sirop d’érable si souhaité. Mixez à nouveau.
- Versez le smoothie dans deux bols.
- Décorez avec les garnitures de votre choix.
- Dégustez immédiatement !
Notes
🇫🇷 Recette : Smoothie bowl à la mangue, flocons d’avoine et graines de chia
🇸🇦 الوصفة: سموثي بول بالمانجو، الشوفان، وبذور الشيا
🇨🇳 食谱：芒果燕麦奇亚籽冰沙碗
🇺🇸 Recipe: Mango Smoothie Bowl with Oats and Chia Seeds
🇩🇪 Rezept: Mango-Smoothie-Bowl mit Haferflocken und Chiasamen
🇮🇳 रेसिपी: मैंगो स्मूदी बाउल, ओट्स और चिया सीड्स के साथ
🇮🇹 Ricetta: Smoothie bowl alla mango con fiocchi d’avena e semi di chia
🇯🇵 レシピ：マンゴー、オートミール、チアシードのスムージーボウル
🇵🇹 Receita: Smoothie bowl de manga com aveia e sementes de chia
🇷🇺 Рецепт: Смузи боул с манго, овсянкой и семенами чиа
🇪🇸 Receta: Smoothie bowl de mango con avena y semillas de chía
🇸🇦 الوصفة: سموثي بول بالمانجو، الشوفان، وبذور الشيا
🇨🇳 食谱：芒果燕麦奇亚籽冰沙碗
🇺🇸 Recipe: Mango Smoothie Bowl with Oats and Chia Seeds
🇩🇪 Rezept: Mango-Smoothie-Bowl mit Haferflocken und Chiasamen
🇮🇳 रेसिपी: मैंगो स्मूदी बाउल, ओट्स और चिया सीड्स के साथ
🇮🇹 Ricetta: Smoothie bowl alla mango con fiocchi d’avena e semi di chia
🇯🇵 レシピ：マンゴー、オートミール、チアシードのスムージーボウル
🇵🇹 Receita: Smoothie bowl de manga com aveia e sementes de chia
🇷🇺 Рецепт: Смузи боул с манго, овсянкой и семенами чиа
🇪🇸 Receta: Smoothie bowl de mango con avena y semillas de chía